科研数据表明，只做中等强度锻炼的男人，比强度过高或者不做运动的男人，精子活力更强。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果，中等强度锻炼组别的男性，精子能动性最强。

　　“运动是健康生活方式的一个综合体，对生殖、性爱健康也有贡献。”美国生殖协会主席德洛雷斯·兰姆(Dolores Lamb)表示，“这项研究针对锻炼的频率、激烈程度、持久性和质量方面，证明了中等强度锻炼对男性精子参数最有利，可以改善他们的生殖能力。”

　　因此，专家指出，如果男性正准备要孩子，因注意锻炼身体的同时，留心运动中的心率变化，既要快、又不可太快，这样才能确保让你的精子拥有更强的“游泳能力”，游到女性的卵子中去。

　　所谓“中等强度锻炼”，因个人体质不同，要以自己的为准。专家称最简单的方法是，跑步5分钟，前胸的后心开始流汗，这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、自行车等有氧运动20分钟-60分钟最好，美国两个最权威的健康组织——美国心脏协会和美国运动医学学会，建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。