计划你的饭菜

　　我们都知道健康饮食对减肥的重要性，那么从开始你的饭菜计划吧!如果你想减肥和改善你的健康，你需要提前计划你的膳食。什么是健康的，低热量的早餐?你在两餐之间吃什么零食?当你下班时，你会很想订外卖，不知道该吃什么，吃什么好?利用周末空闲时间，每周制作一个周菜单，这样根据菜单计划，你可以轻松地准备自己的私人膳食了。避免叫外卖，自己动手做饭，不仅为自己提供了健康的饮食，也增加了每日的运动，同时，还提高自己的烹饪能力，一举三得何乐而不为呢?

　　使用较小的餐具

　　你知道你如果你用一个较小的盘子和饭碗时，你可能会自动消耗更少的食物吗?把那些大尺寸的餐具丢到一边。给自己准备一套精致小巧的餐具，这样有助于你的节食计划。人们常说健康的饮食吃7分饱就可以了，使用一个较小的餐具可以让你合理的饮食，避免过度饮食。

　　保证充足的睡眠

　　研究表明，长期缺乏睡眠，会增加食欲，导致你吃得更多，这使得你更难减肥。这是因为当圣体睡眠不足时，就不能产生足够的瘦素激素(它是负责降低食欲的)。相反，你的身体会产生更多的生长素，导致饥饿感的激素。如果你觉得饿的时候，或者你吃完饭后可以尝试获得更多的睡眠。如果你不能够达到8小时的夜间睡眠，那么就在白天补救。哪怕你在办公桌上眯睡20分钟，打个小盹也是好的。或者你应该抽出一点固定的时间来午睡。

　　多一点运动

　　运动不需要特别努力，不需要你每天都去健身房，只要求你每天都能抽出一小部分时间来运动。运动，不应该是一项任务和负担，而应该是你每天放松和享受的好时光。坚持定量运动，可以提高你的新陈代谢能力，和帮助你身体燃烧更多的热量。每天运动，可以是一个简单的动作行为，比如你可以在早晨或晚上散步，你也可以将锻炼融入到日常生活中，像坚持走楼梯和多做一点家务也是很有用的。