这些东西半夜就算再饿也不要吃
- 2016/2/11 来源:凤凰网
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医网摘要: 据MSN JAPAN报道,有传说称“晚上八点以后不宜进食”,但现实是,对于不少加班族、应酬族来说,晚上八点以后不吃东西几乎是一件不可能的事情。根据日本厚生劳动省针对日本白领的调查发现,晚上九点以后进食的人群中,20-30岁的女性占20%以上、男性占30%以上,30-40岁的女性占10%以上、男性占35%以上。
4、油腻的食物
油腻的食物含有大量的脂肪和能量,摄入后会花费相当长的时间去消化,因此可能保持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物,第二天起床后可能会有烧心的不适感,因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。
5、酒精
众所周知,喝了酒以后睡觉容易浅眠,这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋,但实际上神经系统却处于关闭状态,因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻醉药,这种抑制作用会在短时间内解除,接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态,进而影响睡眠导致浅眠。
那么,深夜进食都应该注意什么呢?主要要注意两个方面!
一、进食时注意细嚼慢咽
一方面,吃东西的时候多咀嚼几下,容易让人产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。想要增加咀嚼次数不妨选择一些弹力大的食物如魔芋、墨鱼、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。晚上进食以煮食为好。
二、选择利于消化的食物
如果在睡前选择容易消化的食物,一般血糖值不易出现急剧的升降,同时也不会带来消化不良的困扰,一般情况下选择粥或者煮得绵软的面食较好。
本文来源: http://love.ewsos.com/a/20160211/1260104.html
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