近日，美国运动健身网站BodyBuilding.com就针对这个理论，为三种不同体质的健身者提供了运动和饮食订制菜单。

运动前，请先了解自己的体质

谢尔登把人分为了三种类型：内胚层型( endomorph) ，外胚层型(ectomorph)和中胚型/体育型(mesomorph)。

内胚层型体质的人(华盖供图)

内胚层型体质的人，也就是大家口中“天生的胖纸”。

这一类型体质的人新陈代谢率慢，而且运动后容易疲劳。在体型上，他们都有相同或者类似的体征：胸腔宽厚、身体各关节粗大、髋比肩宽、四肢比例短小、体型相对圆润。

外胚层型体质的人(华盖供图)

外胚层型体质的人，则是大家眼中的“竹竿”。

这类人新陈代谢速率极高，而且思想和行动较为活跃。在体型上，这类人的重要特征为：髋肩俱窄、身体关节细小、体型纤细、四肢比例修长、胸腔扁平。

尽管外胚型者容易缺少力量，但是他们的骨骼较轻，四肢比例较长，在长跑运动中可以更好地保持速度。

中胚型/体育型体质的人(华盖供图)

中胚型/体育型体质的人则是这三类中身材和体质最协调的一类人，他们的新陈代谢速率高，天生肌肉含量高。

这类人的特点为：肩宽于髋、腰细、关节略细、肌纤维又长又圆。这类人看过去不瘦，但天生身体比较结实。

也许你会问，那内胚型的“胖纸”有没有可能彻底变成外胚型或者体育型的人呢?

谢尔登的研究告诉你，虽然基因无法改变，但通过后天训练和饮食控制，你完全能够在外型上从“胖纸”变成肌肉男或者“竹竿”，只是要时刻注意你的饮食和运动方式。

不同体型，如何决定健身饮食计划?

内胚层体质

运动方式：

对于内胚层体质的“胖纸”而言，可能稍微不注意饮食习惯，脂肪就会疯狂堆积。

因此，有氧运动是这类人的主要运动方向，跑步，游泳和自行车都是比较合适的选择。

内胚层体质的人恢复速度比较快，全美健身协会的健身专家James S. Fell表示，这类人的最初的重量训练和有氧运动强度可以稍微大一些：

一周保持四天的重量训练，每组训练的时间间隔不需太长，30秒到45秒即可，这样可以加快新陈代谢的速率;然后两天进行有氧训练。