最适合运动的几个时间
- 2016/5/16 来源:凤凰网
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医网摘要: 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行。
几个小动作最适合早上做
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。
b 再换右脚向下踏,左右重复10次。
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。
辅助运动1 暖化手腕关节
手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。
本文来源: http://love.ewsos.com/a/20160516/1308235.html
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