1948年，美国医生凯格尔首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌(PC肌)的疗法，结果不仅仅治好了妇女们的尿失禁，而且还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为PC肌的强度与女生在性*交时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是促进性和谐非常重要的一条捷径。

一些医学家的统计，女生中20-30%的人阴*道PC肌紧致度适中，勉强合格者40-50%，而20-30%的人则是出现松弛问题。由于国内医学往往是针对生殖方向，忽略性感受，所以很难有医生建议做凯格尔训练，这也是为什么国内很多女性在35岁以后会出现感冒时打喷嚏漏尿等现象。

当然，随着大家对性知识的掌握，越来越多的女性GET到PC肌的重要性，一个月前我组织了凯格尔训练营，有37位婊贝儿参加，效果还是不错的。但是大家在锻炼中，尤其是没有小怪兽辅助的小伙伴最大疑虑就是自己锻炼的到底是不是PC肌?自己的锻炼方法正确吗?

PC肌到底在哪里?

在凯格尔训练营中我也提供了一些寻找PC肌肉的方法，但是很对女生还是反馈找不到，今天再感大家罗嗦几句。

首先要准备一个小镜子，可以手持的。

采取仰卧位或者斜靠在被褥上，用小镜子观察自己的会*阴。(这里不仅仅可以寻找PC肌，也是你跟自己会*阴的一次深度沟通)，简单辨认之后，开始交替做向内收缩(类似于憋尿)和向外推出(类似于排便)的动作，从镜子中观察阴*道口的变化。如果PC肌强有力，而且你也可以随意控制，那么你会发现会有节奏性的动作，会*阴出现向内收缩或者向外凸出的现象。当然很多的婊贝儿在收缩放松时，整个腹肌、臀大肌都在活动，这种动作是错误的，说明还没有单独掌握控制PC肌的技巧。

很重要的一点，在啪啪中参与的肌肉越多，则性感受越强烈，所以很多啪啪时非常主动的女生反而难以单独活动PC肌，但是对于锻炼来讲，必须掌握单独控制某块肌肉才会有效果。

有些女生可以做到分开双腿并且让阴*道口轻度张开。如果可以这样那么就能观察到PC肌的收缩与放松。

接下来把手指放在阴*道内探查，手指轻弯伸入阴道，进入大约2-4cm处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴*道壁，每隔1CM左右检查一次阴道壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并注意手指能否感觉到任何运动。根据凯格尔医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，薄弱者会又窄又薄细的如同铅笔。阴*道壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或者三个间隔。

当然，如果在触摸时感觉到不适也不必紧张，不断的实践就会增强信心。

另外，其实我们经常看到推荐的寻找PC肌的方法就是憋尿动作时主动收缩PC肌，但是一定不能是真正的憋尿。(在判断时如果能主动中断及重新开始排尿说明PC肌强度和控制能力都不错)。

医生推荐的PC肌确认方法：

舒适地躺好后，让一个肘休息，让另一条腿屈膝，把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入阴*道，一直到第三个指关节。在阴*道壁的左右两侧找到和感受肌肉束，从而给它们定位，也要在阴*道底部(朝向肛门)寻找它们。一个小窍门是想象一个时钟的钟面，阴*道顶部为12点，底部是6点。一般来说，当进入两个指节时，在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨支的外侧更深的部位，大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌，以便确认。PS：拥有小怪兽的婊贝儿相对好确认，放入小怪兽，尾巴接触阴*蒂即可。

如同我们去健身房锻炼身体一样，锻炼是一种反人性的行为，所以是很难坚持的。尤其是在目前PC肌的状态并没有带给你一些负面的感受时，就更难坚持。在荷君的凯格尔训练营中表现犹如明显，对于那些伴侣都反馈自己阴道紧致度不够的婊贝儿能够很好的坚持。但是，PC肌锻炼不仅仅是为了取悦男生，更是自己获得更高品质高潮的基础。希望更多的婊贝儿可以参与进来!