强健腰力还你猛男本色
加强下背训练可防止腰酸背痛，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得！
示范动作三：缆绳训练
起始位置：
调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。
运动：
用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。
示范动作四：铁板桥
起始位置：
躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。
运动：
吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒；先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。
>>更多相关新闻 相关新闻
精彩图文
HOT 每日热文排行榜
- ·8大法快速提升男人的性能力
- ·口交的最高境界
- ·安全套选购终极指南
- ·早泄的常见类型和治疗
- ·飞机卫生间性姿势图
- ·做爱时阴道里面的感觉
- ·四步让女人实现G点喷射
- ·古人做爱探秘
- ·用手指插入阴道的激情技巧
- ·如何提高男性的勃起能力？
