强健腰力还你猛男本色
加强下背训练可防止腰酸背痛，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得！
示范动作五：抗力球
起始位置：
上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。
运动：
顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。
示范动作六
起始位置：
趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。
运动：
用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次。(编辑:梁俊文)
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