很多人都把深蹲当成单纯的腿部训练动作。但是在力量举、举重训练中，深蹲的作用远不止提高腿部，而是最好的全身训练动作。深蹲的训练效果可以延伸到全身各个部位。

　　首先谈谈最直接的，也就是腿部本身

　　现代健美越来越重视腿部，有一个问题不可忽视，就是狂练深蹲的人，和不练深蹲只练腿举、腿屈伸，以及深蹲练得不够的人，腿部肌肉的力度感存在极大的差别。看看汤姆普拉兹和罗尼这些深蹲高手，他们的腿部有一种向外极度扩张的感觉，血管都好像要崩裂出来。

互相手淫可不只是生殖器的互相摩擦，它是一种令人战栗的经历。不过首先，我们要来学一下手势技巧的基础知识。

13步让女人喷水射精

• 女性自慰姿势完全解密 “舌舔玉门关”详解
• 成年人必会25个性秘技 女人性饥渴表情
• 男女交合飘飘欲仙十二式 阴道性交的新模式

口交性姿势真人示范

• 插得更深，口交深喉技巧 后体位性姿势示范
• 妇科隐私部位美容(组图) 动态性爱姿势20式
• 让男人疯狂的阴茎爱抚手技 高难姿势春宫图

　　宽站距深蹲，很多人都不练，其实它是提高股二头肌的好办法。力量举股二头肌大都很好，跟他们常做宽站距深蹲关系很大。

　　接下来谈谈下背和腹肌

　　很多人都是上背很好，下背薄弱，有人觉得硬拉危险，不喜欢硬拉。其实深蹲就是很好的下背训练方法，只要好好练深蹲，完全可以一举多得，其中一得就是更好的下背

　　大家可能看过多里安耶茨的腹肌训练指南，他认为训练腹肌不需要花太多时间，像深蹲这种全身练习中腹肌为了固定躯干，就能起到很好的锻炼作用，特别是腹外斜肌。

　　然后是间接作用，这包括了全身几乎每一块肌肉。因为深蹲是最能促进睾丸素分泌的动作，由此能促进全身各个部位的生长。国外有些卧推高手，硬拉可以不练，弯举可以不练，深蹲却一定要猛练，因为深蹲几乎对所有力量动作都有良好的促进作用。