我们经常会看到健身房里有着一拨又一拨的新人进进出出，但是，不得不说，很多人对运动的基本理解和自己的身体、生理状况并没有充分了解。免费教你在家做无限极微信MW5712
   
    所以，在运动的过程中，难免会出现一个错误的思想和方法。今天，小编就教大家充分认识一下我们经常会遇到的健身误区和正确方法：
    
    健身的误区
   
    误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
    
    突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
   
    正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
    
    误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
    
    其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
   
    正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
    
    衰男变型男的健身方法
    
    谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。
   
    那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢？
   
    答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
    
    搓手3分钟
    
    先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
    
    冷水浴3分钟
    
    用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
    
    弯腰3分钟
    
    双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。
   
    这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
    
    仰卧呼吸3分钟
    
    全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。
   
    这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。有利于消食化痰
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